Ao contrário do que muitos imaginam, Mindfulness não é só meditação ou uma prática para "esvaziar a mente" e se livrar de sofrimentos. Na verdade, Mindfulness é um estado natural da mente, acessível a qualquer pessoa, independente de gênero, idade, situação econômica ou social. Esse estado consiste no exercício de vivenciar o momento presente com mais foco e consciência, intencionalmente, numa atitude de maior aceitação e menos pré-julgamentos. Com impacto em diversos aspectos da qualidade de vida, Mindfulness é uma ferramenta poderosa no tratamento e prevenção de diversas doenças, alívio dos sintomas de depressão, estresse, ansiedade e dores crônicas, além de um rico instrumento para o desenvolvimento de lideranças e a sustentabilidade educacional e organizacional. PERGUNTAS MAIS FREQUENTES Mindfulness é religião? Não. Técnicas de Mindfulness são desprovidas de qualquer conteúdo religioso ou sectário. Com origem em diversas tradições culturais, religiosas e filosóficas, as práticas de Mindfulness, assim como outras práticas contemplativas ou meditativas, têm sido cada vez mais integradas a clínica contemporânea, principalmente na medicina e psicologia, com base em evidências científicas sobre os seus benefícios. Em quais situações podemos utilizar Mindfulness? Os programas baseados em Mindfulness são indicados como terapias auxiliares em casos de: Ansiedade e depressão; Dor crônica; Dependência de álcool, tabaco e outras drogas; Quadros orgânicos de hipertensão, diabetes, AIDS e doenças inflamatórias intestinais; Obesidade e sobrepeso; Sintomas de “Burnout” (síndrome do esgotamento profissional); Transtornos mentais em geral. Qual o sentido de "aceitação" em Mindfulness? É importante ressaltar que aceitação em Mindfulness não é resignação, e sim olhar a realidade como ela se apresenta, sem julgá-la ou reagir a ela no “piloto automático”, permitindo uma resposta mais efetiva (e menos reativa ou impulsiva) aos fatores de estresse do dia a dia. O que são IBM'S? As Intervenções Baseadas em Mindfulness (IBM) têm sido progressivamente aplicadas e reconhecidas como terapêuticas seguras, eficazes e efetivas, tanto para pessoas portadoras de doenças ou transtornos emocionais e mentais, como para indivíduos saudáveis, no âmbito da promoção e prevenção da saúde.

Livro com o título La Ciencia de la Compasión

Vamos começar te contando que há comprovação científica para a melhoria da saúde mental e da performance em ambientes corporativos onde se estimula a prática de Mindfulness. Mindfulness pode ser entendido como um treinamento do “músculo” da atenção, deixando nossa mente mais focada e menos dispersa no dia a dia, com mais consciência e menos […] O post Você se preocupa com a saúde mental no ambiente corporativo? apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 264 milhões de pessoas sofrem de depressão; os transtornos de ansiedade afetam mais de 275 milhões de pessoas no planeta. Embora a medicação e a terapia sejam frequentemente recomendadas como opções de tratamento, também existem várias atividades naturais que podem ajudar a aliviar os sintomas de […] O post Mindfulness e Meditação podem ajudar a combater a ansiedade e a depressão apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

Mudar o comportamento não é uma tarefa fácil. Não importa se a mudança engloba hábitos, dependências, exercícios físicos, ideais, pensamentos ou alimentação, a alteração no comportamento é um das coisas mais difíceis que o ser humano tem de encarar durante a vida. De acordo com um artigo publicado pelo Harvard Health Publishing o cérebro não […] O post Quer incorporar o Mindfulness na sua rotina para ter mais qualidade de vida? apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

Com o título “Treinamento ajudou voluntários a aprenderem a lidar melhor com a dor”, o jornal Correio Braziliense publicou matéria baseada em uma pesquisa conduzida pela Universidade de Wisconsin-Madison, nos Estados Unidos, e divulgada recentemente na revista The American Journal of Psychiatry, sobre os efeitos benéficos do treinamento de Mindfulness no controle da dor. Assinada […] O post Estudo comprova efeitos benéficos do treinamento de Mindfulness no controle da dor apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que mais de um bilhão de pessoas sofrem com a obesidade em todo o mundo. Avalia-se que a doença, que é crônica e multifatorial, já atingiu níveis pandêmicos e que, até 2025, cerca de 167 milhões de pessoas ficarão menos saudáveis por estarem acima do peso ou obesas. […] O post Pesquisa brasileira ratifica os benefícios do Mindful Eating apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

* Por Dr. Marcelo Demarzo São muitos os aprendizados que podemos extrair do estudo conduzido pela Universidade de Oxford, com cerca de 8.500 adolescentes, com idades entre 11 e 13 anos, em escolas do Reino Unido. A Universidade de Oxford divulgou recentemente os resultados do estudo “Treinamento de atenção plena para estudantes no início da […] O post Os desafios do treinamento da atenção plena para adolescentes nas escolas apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

* Por Dr. Marcelo Demarzo Faça um exercício simples e reflita: quando foi a última vez que você sentiu compaixão? Dê um passo adiante e pergunte-se, e autocompaixão? Você já se permitiu sentir essa dor? Em um mundo onde a urgência é vitrine para tudo – de trabalho a relações -, tirar um tempo para […] O post Um olhar compreensivo sobre autocompaixão na maternagem apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

Em todo o mundo, mais de 90% das pessoas obesas que seguem dietas para perda de peso não conseguem manter sua perda de peso a longo prazo. Para preencher essa lacuna, intervenções baseadas em Mindfulness com foco na alimentação consciente são terapias promissoras para abordar esse problema desafiador de saúde pública. No final de 2021, […] O post Benefícios de Mindful Eating são foco de nova pesquisa científica apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

Saiba por que Mindfulness é uma ferramenta eficaz para prevenção e tratamento da síndrome do esgotamento profissional Por Dr Marcelo Demarzo Burnout não é uma doença, mas uma síndrome definida como resultante do estresse crônico no local de trabalho que não foi gerenciado com sucesso. É caracterizada por três dimensões: • sentimentos de exaustão ou […] O post Burnout é classificada como fenômeno ocupacional e traz alerta para a saúde mental nas corporações apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

Matéria do jornal inglês “The Guardian” de 23 de novembro de 2021 anunciou as primeiras novas diretrizes do sistema de saúde pública do Reino Unido (NHS) em décadas, para o tratamento da depressão em adultos. Segundo as novas diretrizes, milhões de pessoas com depressão leve na Inglaterra deverão receber terapia, exercícios e Mindfulness antes dos […] O post Sistema público de saúde do Reino Unido recomenda Mindfulness para depressão leve, antes do uso de medicamentos. apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

Uma pesquisa recentemente realizada pelo Centro Mente Aberta da Unifesp, coordenada por Dr Marcelo Demarzo e desenvolvida pela mestranda Marlucia Santos de Jesus, concluiu que intervenções de Mindfulness no protocolo MBHP (Mindfulness based Health Promotion) são eficazes para a performance e o equilíbrio emocional de atletas paralímpicos. O estudo foi realizado com 27 voluntários, sendo […] O post MBHP melhora qualidade de vida e desempenho de atletas da seleção paralímpica de bocha apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

Indicação do Livro Mindfulness para profissionais de educação

Indicação do Livro A Ciência da Compaixão

Indicação do Livro MIndfulness e Ciência

Indicação de livro sobre Mindfulness e Compaixão

Indicação do livro Mindfulness y Ciencia.

Indicação de livro sobre alimentação consciente

A cada edição das olimpíadas grandes conquistas, superações e até dificuldades dos melhores atletas do mundo se tornam alvo de inspiração e de atenção para a humanidade. Já faz algum tempo que a saúde mental vem sendo debatida como uma das principais ferramentas de performance dos profissionais do esporte, mas a edição de Tókio 2020 […] O post Alta performance nos esportes: Uma questão de saúde mental apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

Pode-se dizer que os programas de Mindfulness têm impacto em todos os aspectos da Promoção da Saúde, compreendida em seu sentido mais amplo e moderno como “qualidade de vida e bem-estar na sociedade”. Os programas de Mindfulness têm como princípio o desenvolvimento de autoeficácia e autonomia em saúde das pessoas por meio do treinamento da […] O post Mindfulness como Ferramenta de Promoção de Saúde apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

O isolamento social em resposta à pandemia da COVID-19 têm representado um período de grandes dificuldades para muitos de nós e nossas famílias. Refletindo e agindo sobre os aspectos mencionados nesse artigo, talvez a palavra “isolamento” possa ganhar novas perspectivas. Por Marcelo Demarzo A palavra “isolamento” pode ser facilmente associada aos seus aspectos negativos, como […] O post Viver o isolamento total com menos sofrimento… apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

Por Marcelo Demarzo A chegada da pandemia do novo coronavírus no Brasil trouxe consigo o agravamento dos quadros psiquiátricos, causando impactos nos sistemas de saúde pela maior procura de atendimentos. Podemos perceber isso através de uma pesquisa realizada pela Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP), com cerca de 400 médicos de 23 estados e do Distrito […] O post Sofrimento psicológico pode gerar sintomas físicos e desencadear doenças crônicas apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

Por Marcelo Demarzo para o Viva Bem, do UOL Antes de mais nada, mindfulness (ou atenção plena) é um dos estados naturais de nossa mente, ou seja, já temos essa capacidade desde nosso nascimento, mas infelizmente a desenvolvemos pouco ao longo da vida. Dentro dos estados possíveis de nossa mente, mindfulness seria aquele no qual estamos plenamente focados ou conectados no […] O post Afinal, o que é mindfulness e quais são seus benefícios? apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

Por Marcelo Demarzo para o Viva Bem, do Uol Desde a chegada da pandemia do novo coronavírus ao Brasil, muitos casais passaram a ficar mais tempo em casa com seus parceiros durante a quarentena. O que para alguns é motivo de prazer, para outros pode ter sido um enorme desafio. De acordo com o Tribunal de Justiça […] O post Técnicas de mindfulness ajudam a reduzir conflitos de casais na quarentena apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

Os treinamentos em mindfulness são eficazes para o gerenciamento do estresse em geral e também para situações específicas, como o estresse crônico relacionado ao trabalho, que chamamos de burnout (ou síndrome do esgotamento profissional). A profissão de “professor” está entre as que mais desenvolvem burnout, além de ansiedade e depressão, em especial quando as condições estruturais de trabalho não […] O post Professores podem prevenir o burnout praticando atenção plena apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

Ser policial é das profissões mais estressantes que existe. A exposição à violência e à morte, assim como a pressão para ser justo e eficiente em situações extremas de risco de vida, pioram muito essa condição, aumentando consideravelmente o risco de burnout (esgotamento profissional), além de depressão e a ansiedade. Um estudo estadunidense mostrou que esses profissionais têm mais probabilidade de morrer […] O post Atenção plena pode ajudar policiais a lidarem melhor com a saúde mental apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

Por Marcelo Demarzo para o Viva Bem, do UOL Uma fonte bastante comum de estresse e preocupação no dia a dia são as relações interpessoais, tanto familiares quanto de trabalho. Aumentar nossa capacidade de lidar conscientemente com essas situações pode aumentar nossas opções de resposta, reduzindo a intensidade dos conflitos. A eficácia nas relações interpessoais é um dos benefícios […] O post Como lidar com o estresse nas relações interpessoais com mindfulness apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

Na última semana de junho, os alunos da Especialização em Mindfulness do Centro Mente Aberta, da Unifesp, passaram por mais uma etapa e apresentaram os seus Trabalhos de Conclusão de Curso (TCC) com maestria. Os 20 temas apresentados foram aprovados! São profissionais do Brasil todo de diversas áreas – saúde, educação e organizações – que […] O post Alunos de Especialização em Mindfulness do Mente Aberta apresentam TCC apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

Por Mercelo Demarzo para o Viva Bem do UOL Como muitas vezes associamos a prática da atenção plena (mindfulness) com “meditação” ou tradições contemplativas orientais (como o Budismo), é comum que surjam uma série de mitos e preconceitos (ideias pré-concebidas) sobre o tema, os quais podem se tornar barreiras para quem quer começar a dar os primeiros passos em […] O post Conheça mitos e preconceitos que dificultam a prática de atenção plena apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

Por Marcelo Demarzo para o Viva Bem Essenciais para o enfrentamento da pandemia do novo coronavírus, muitos profissionais da saúde se queixam frequentemente de dor muscular crônica causada pelo excesso de trabalho, tensão e repetição de movimentos. Uma pesquisa realizada em parceria da USP (Universidade de São Paulo) com o Centro Mente Aberta da Unifesp (Universidade Federal de […] O post Prática de mindfulness reduz dor muscular crônica em profissionais de saúde apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

Por Marcelo Demarzo para o Viva Bem Uma pesquisa recente, confirmando estudos anteriores, mostrou cientificamente que a prática regular de mindfulness pode prevenir lesões em atletas profissionais de alto desempenho. Por um ano, cientistas acompanharam um total de 168 jogadores profissionais de futebol (jovens, do sexo masculino), comparando a participação num treinamento em mindfulness, com a […] O post Praticar mindfulness regularmente previne lesões em atletas profissionais apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

Por Marcelo Demarzo para o Viva Bem É esperado que aproximadamente 30% das empresas no Brasil mantenham a adoção do home office mesmo após a crise do novo coronavírus. Isso pode acontecer porque se observou que o modelo de trabalho à distância, instituído muitas vezes às pressas no início da quarentena, pode trazer muitos benefícios […] O post Praticar mindfulness é indicado para manter o foco no home office apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

Por Marcelo Demarzo para o Viva Bem   Uma maneira de levarmos mindfulness para nosso dia a dia, em especial as atitudes “mindful” relacionadas à atenção plena (que nos ajudam a lidar melhor com as dificuldades próprias da vida), é ler poemas ou poesias que nos ensinam ou nos incentivam a novas posturas frente à […] O post Conheça um poema “mindful” útil para lidarmos com esses tempos difíceis apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

Por Marcelo Demarzo para o Viva Bem Os efeitos positivos de mindfulness são comprovados cientificamente e, entre os seus benefícios, a prática regular da atenção plena pode agir indiretamente no aumento da imunidade e na diminuição de infecções no organismo, a partir de um melhor manejo do estresse cotidiano. Uma pesquisa de revisão científica recente, realizada pelo nosso […] O post Prática regular de mindfulness ajuda a fortalecer o sistema imunológico apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

Praticar atividade física leve combinada com mindfulness (atenção plena) é ferramenta simples e eficaz para lidarmos melhor com o estresse do dia a dia, em especial em tempos de Coronavírus. Uma forma eficaz de levar mindfulness para nosso dia a dia é através da atividade física (e vice-versa), ou seja, ao praticarmos exercícios físicos com atenção plena nas sensações corporais e […] O post Aprenda a combinar mindfulness com atividade física para aliviar o estresse apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

Praticar mindfulness (atenção plena) com as crianças e adolescentes aumenta a concentração nos estudos e ajuda os pais a lidarem com a “escola dentro de casa” em tempos de coronavírus A atenção plena é uma técnica mental classicamente associada ao combate do estresse no dia a dia. Mas cada vez mais escolas têm oferecido essas técnicas para as crianças e adolescentes. E essas […] O post Mindfulness aumenta a concentração nos estudos escolares “em casa” apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

Desde o anúncio da pandemia do novo coronavírus, a mudança repentina na rotina de vida dos brasileiros desencadeou crises de ansiedade e pânico em pacientes já diagnosticados, e até em quem não tinha histórico desses transtornos mentais. A prática de mindfulness é uma das aliadas para o desenvolvimento de autocontrole durante as crises, porque é […] O post Mindfulness ajuda no autocontrole contra crises de ansiedade e pânico apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

Em tempos de isolamento social e incertezas da pandemia de coronavírus, muitos pais e responsáveis precisam se adaptar imediatamente às mudanças de rotina para lidar com as crianças e suas necessidades dentro de casa, incluindo o cuidado geral e as lições escolares. Mais do que manter os pequenos ocupados, é importante que a preocupação com […] O post Mindfulness ajuda crianças a controlarem emoções durante a quarentena apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

O Centro Mente Aberta é a primeira instituição brasileira a integrar o Diretório Internacional de Centros de Mindfulness, que reconhece as organizações pioneiras na formação, divulgação e incentivo à pesquisa sobre atenção plena no mundo. Com isso, continuamos o nosso compromisso de conectar pessoas a favor do cuidado com a saúde mental e promover eventos […] O post Mente Aberta é primeiro Centro brasileiro a integrar Diretório Internacional de Centros de Mindfulness apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

Praticar mindfulness (atenção plena) é uma das ferramentas úteis e testadas cientificamente para lidarmos com o estresse do dia a dia. Na coluna desta quarta-feira (15), no UOL, ensino uma técnica simples e breve para quem quiser começar a dar os primeiros passos em mindfulness nesses tempos difíceis de coronavírus. Como sabemos, mindfulness pode ser treinado e aprendido com o […] O post Mindfulness em tempos de coronavírus: como começar a praticar? apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

MENTE ABERTA – MINDFULNESS BRASIL COMUNICADO OFICIAL – Pandemia de Coronavírus   Prezados Amigos(as) Mindfulneiros(as),   Comunicamos que, seguindo as medidas preventivas amplamente divulgadas para evitarmos a propagação do Coronavírus (COVID-19), incluindo algumas cidades em Quarentena, vamos suspender temporariamente todas as nossas atividades presenciais por enquanto, podendo ser ajustado conforme a evolução da pandemia.   […] O post COMUNICADO OFICIAL – Pandemia de Coronavírus apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

O post CURSO ONLINE DE TERAPIA COGNITIVA BASEADA EM MINDFULNESS – MBCT 8 SEMANAS apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

A saúde mental não é apenas a ausência de doenças psiquiátricas como ansiedade e depressão, mas também inclui as ferramentas internas (recursos pessoais) para lidarmos com o estresse do dia a dia, em casa e no trabalho. Manter uma rotina de trabalho e descanso, manter níveis adequados de atividade física e praticar Mindfulness (atenção plena) podem ser ferramentas úteis. Em […] O post Mindfulness em tempos de coronavírus: como manter a saúde mental? apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

Um dos efeitos interessantes da prática regular de mindfulness (atenção plena) é a experiência de obter um “insight”, que pode ocorrer em quem pratica de maneira correta e com certa frequência (regularidade). Os “insights” são aqueles momentos de “AHA” (visão mais clara sobre determinado problema ou tema) que ocorrem de maneira espontânea, sem estarmos preocupados […] O post Um dos efeitos do mindfulness é ter, naturalmente, mais momentos de insight apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

Ao melhorar nossa saúde mental e a relação com os fatores de estresse, a prática regular e de longo prazo de mindfulness (atenção plena) tem potencial para impactar positivamente na longevidade, mantendo o tamanho de nossos telômeros. Um estudo recente (2020) de revisão do tipo “meta-análise” (que são os mais confiáveis por juntarem vários estudos […] O post Prática regular de mindfulness tem potencial para impactar na longevidade apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.

Cada vez mais falamos dos benefícios de praticarmos mindfulness, mas o tema ainda gera debate entre profissionais e o público em geral. Apesar de cada vez mais falarmos dos benefícios relacionados à prática de mindfulness (atenção plena, conheça mais), o tema ainda gera debate entre profissionais e o público em geral. Uns defendem que se […] O post Prática de mindfulness (atenção plena): ciência ou modismo? apareceu primeiro em Mente Aberta Mindfulness Brasil.