Quer incorporar o Mindfulness na sua rotina para ter mais qualidade de vida?
Mudar o comportamento não é uma tarefa fácil.
Não importa se a mudança engloba hábitos, dependências, exercícios físicos, ideais, pensamentos ou alimentação, a alteração no comportamento é um das coisas mais difíceis que o ser humano tem de encarar durante a vida.
De acordo com um artigo publicado pelo Harvard Health Publishing o cérebro não costuma fazer mudanças com facilidade. Então, para quebrar maus hábitos é necessário ser persistente e até contar com técnicas que ajudem a mudar esse comportamento.
Isso também se aplica muito bem à prática do Mindfulness ou atenção plena!
É verdade que, no começo, o Mindfulness pode exigir um pouco de você, principalmente se tentar fazer isso sozinho. É por isso que muita gente precisa de uma “forcinha”, ou seja, de uma ajuda profissional extra, como cursos específicos para isso (leia abaixo).
O que acontece é que, quando começam a praticar a atenção plena, algumas pessoas sentem dificuldade em aquietar a mente e se concentrar no momento presente.
A boa notícia: pessoas que não conseguiam praticar a atenção plena sozinhas, tiveram ótimos resultados após serem bem orientadas.
Com a prática regular e a orientação de profissionais especializados, vai ficando cada vez mais fácil permanecer presente e manter uma sensação de calma e clareza.
E mais: ao começar a perceber os benefícios do Mindfulness, com o tempo, você irá incorporar esta prática na rotina de maneira mais simples e terá mais qualidade de vida.
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Muitos benefícios
Praticar a atenção plena traz vários benefícios, um é a reprogramação do cérebro.
Promoção do bem-estar
Além dessas mudanças fisiológicas, a prática regular de atenção plena também pode ter um impacto profundo em nosso bem-estar emocional.
Quando praticamos o Mindfulness, aprendemos a observar nossos pensamentos e emoções sem julgamento ou apego.
Isso nos ajuda a desenvolver uma maior autoconsciência e controle emocional, o que pode levar a uma maior sensação de calma, felicidade e realização.
Mas o que é o Mindfulness?
Mindfulness é a prática de prestar atenção ao momento presente, de forma consciente e sem julgamento.
Trata-se de um processo de trazer consciência para as sensações, pensamentos e emoções que surgem no momento presente e observá-los sem julgamento.
A atenção plena pode ser praticada de várias maneiras: por meio de meditação, exercícios respiratórios ou simplesmente estando mais presente nas atividades cotidianas.
Mindfulness para o corpo
Uma parte importante da atenção plena é a reconexão com nosso corpo e as sensações que experimentamos. Isso significa prestar atenção às imagens, sons, cheiros e sabores do momento presente.
Pode ser algo tão simples quanto a sensação de uma brisa suave no rosto ou da água escorrendo pelo corpo durante o banho.
Outra parte importante da atenção plena é a consciência de nossos pensamentos e sentimentos conforme eles acontecem a cada momento.
Mindfulness para a mente
A atenção plena também nos permite ficar mais conscientes do fluxo de nossos pensamentos e sentimentos. A prática nos ajuda a perceber como podemos nos conectar com esse fluxo de maneira útil.
Com o tempo é possível reconhecer a chegada dos pensamentos e perceber quando eles estão assumindo o controle de forma negativa.
Com o Mindfulness, é possível sair desse ciclo de pensamentos repetitivos, diminuindo as emoções negativas que eles trazem.
Quando nos tornamos mais conscientes do momento presente, começamos a enxergar os pensamentos como subproduto da nossa mente e não mais como verdades absolutas.
Quais os benefícios do Mindfulness?
Estudos científicos demonstraram que a atenção plena pode realmente proporcionar benefícios significativos para a saúde mental e física. Veja!
Mindfulness é para quem deseja criar estratégias cognitivas que ajudam a:
- Reduzir os níveis de ansiedade, depressão e estresse;
- Diminuir a intensidade da dor crônica e o sofrimento psicológico;
- Aumentar a capacidade de regular as próprias emoções (medo, raiva, tristeza, entre outras);
- Aumentar a capacidade de orientar e manter a atenção e o foco, com melhoria da produtividade;
- Melhorar os relacionamentos interpessoais;
- Melhorar a qualidade de sono, entre outros benefícios
- Colaborar para o desenvolvimento da criatividade;
- Aumentar a imunidade.
Mas como começar a praticar o Mindfulness?
Uma ótima opção é participar dos cursos promovidos pelo Mente Aberta Mindfulness Brasil
Como funciona?
Durante oito semanas você participa de aulas online ao vivo e bastante práticas nas quais é possível interagir com o facilitador.
O objetivo é fazer com que você, durante estas oito semanas, comece a sentir os benefícios do Mindfulness e incorpore este hábito naturalmente na sua rotina, o que é extremamente prazeroso.
Outra opção é fazer este curso no formato de imersão, em um retiro de presencial com duração de 2 dias, em local especialmente escolhido para a prática.
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Entre os cursos oferecidos pelo Mente Aberta Mindfulness Brasil, estão Mindfulness e Terapia Cognitiva, Mindfulness e Promoção da Saúde, Mindfulness e Compaixão, entre outros.
Além das aulas online você também recebe uma apostila digital, áudios das práticas, textos e leituras complementares, materiais disponíveis no Google Classroom, participa de discussões em grupo sobre as experiências e obtém o Certificação de participação.
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Será um prazer ter você aqui e te ajudar nos primeiros passos da atenção plena que você vai levar para a vida toda!
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